Helping The others Realize The Advantages Of อาหารหลังออกกําลังกาย
Helping The others Realize The Advantages Of อาหารหลังออกกําลังกาย
Blog Article
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง
โปรตีน เนื่องจากตอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราได้ถูกทำลายไปด้วย ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Your browser isn’t supported anymore. Update it to get the greatest YouTube working experience and our most recent attributes. Learn more
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับหลักการกินอาหารหลังการออกกำลังกาย หากเรากินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและร่างกายสุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ สำหรับวันนี้ต้องขอลาไปก่อน พบกันใหม่บทความหน้า สวัสดีค่ะ
โภชนาการและอาหารที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกาย
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น
กินดี อาหารหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกําลังกาย ไม่ต้องอด! เพิ่มระบบการเผาผลาญ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ฟิตเนส รีวิวนักเรียน อาหารคลีน แรงบันดาลใจ ไลฟสไตล์
โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ
ก่อนออกกำลังกายเธอจำเป็นต้องงดน้ำเพื่อไม่ให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง หลังออกกำลังกายจึงต้องเติมของเหลวให้ร่างกายเพื่อให้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำค่ะการดื่มน้ำช่วยเพิ่มระดับของเหลวและสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายงานวิจัยชิ้นหนึ่งอ้างอิงว่า หากเกิดภาวะขาดน้ำหลังออกกำลังกาย อาจทำให้ระบบในร่างกายทำงานผิดปกติได้
ตัวอย่างอาหารและของว่างหลังออกกำลังกาย
ทานพลังงานให้น้อยกว่าที่คุณใช้ แต่ก็ต้องทานไม่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ มากจนเกินไป ถือว่าถูกต้องที่สุด
ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี
โปรตีนจากนมกลับมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม